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バストアップエクササイズのひとつに拝み体操があります。拝み体操は、大胸筋を鍛えるのに場所を選ばずどこでもできるバストアップに効果的なエクササイズです。
まず、胸の前で両手を合わせて合掌します。手を前に出す感じにして、力を入れて7秒間くらい保ちながら、息をゆっくり吐きます。そのときに、大胸筋に力が入ってる事を意識するとより効果的です。 また、拝み体操の状態の手を、上下に動かしたりするのもバストアップに効果的でしょう。 力を入れた状態の姿勢を数秒保つ、このトレーニング方法は、アイソメトリック・トレーニングともいわれます。  PR |
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